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2022

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【凡宜生活】7月16日入伏,共四十天,请收好这份避暑指南

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【概要描述】初伏:7.16~7.25,10天;中伏:7.26~8.14,20天;末伏:8.15~8.24,10天;共40天

刚入七月,高温热浪便席卷全国多地,近日接连发布的高温预警,预示着即将迎来炙热的三伏天。今日上海依然在副热带高压的强势控制中,多云到晴为主,阳光炙烤,最高气温预计可达39~40度。上海凡宜科技电子有限公司提醒您要重视防暑降温,做好个人防护。

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穿衣:轻薄透气颜色浅

应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装,衣物面料应利于排汗散热,如棉、麻、丝类等。在户外时应穿戴防晒服、遮阳帽、太阳镜等,并使用防晒霜和遮阳伞。

饮食:多吃瓜果勤喝水

多喝水,适量补盐,饮食清淡,保证能量。少量多次饮水,以温水和运动饮料为宜,不喝酒或含酒精的饮料。少食高油高脂食物,补充蛋白质、维生素和钙,多吃水果蔬菜。以温水和运动饮料为宜,不喝酒或含酒精的饮料。

居住:降低室温靠空调

当环境温度超过32℃时,电扇已经无法带走人体的暑热感,必须开启空调降低室内温度。注意室温恒定,避免忽高忽低。舒适的室内环境可以保证良好的睡眠,充足的睡眠可以使大脑和身体各系统得到放松,是预防中暑的好措施。

出行:户外活动避烈日

仔细计划行程,尽量避开高温时段(上午10点-下午16点)外出或锻炼,可选择在清晨或傍晚时分进行户外活动,或是选择健身房、游泳馆等凉爽的室内场所进行活动。

如果确需在烈日下出行,应做好防晒,撑起遮阳伞、佩戴遮阳帽和太阳镜、涂抹防晒霜,并准备好足够多的饮料。

来源:市疾控中心、上海预警发布

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